Buah Yang Baik Untuk Ibu Menyusui - Memiliki seorang anak adalah anugerah yang tidak terkira. Setelah sembilan bulan mengandung, akhirnya janin yang ditunggui hadir juga di hidup anda. Bagi anda yang baru saja melahirkan dan menyusui, anda pasti akan sangat peduli dengan makanan yang anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak anda melalui ASI. Selain makanan pokok berupa nasi dan lauk, buah-buahan juga tidak kalah penting. Mungkin beberapa dari anda masih sedikit bingung apa saja buah-buahan untuk ibu menyusui yang sebaiknya dikonsumsi. Berikut beberapa diantaranya :

Buah Yang Baik Untuk Ibu Menyusui

Buah Jeruk

Jeruk merupakan buah yang sangat mudah ditemukan dimana-mana. Mengkonsumsi jeruk sangat dianjurkan untuk ibu menyusui, karena jeruk mengandung banyak vitamin C. Selain kandungan vitamin C nya yang tinggi, jeruk juga memiliki rasa manis yang menyegarkan, sehingga semua orang pasti menyukai buah yang satu ini.

Buah Blueberry

Buah yang satu ini juga sangat baik untuk ibu menyusui. Blueberry mengandung banyak vitamin, anti oksidan, mineral hingga karbohidrat yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anda dan anak anda.

Buah Pepaya

Buah-buahan untuk ibu menyusui yang satu ini juga sangat mudah ditemukan, mulai dari pasar tradisional hingga supermarket. Papaya mengandung banyak vitamin A, vitamin C, kalium dan asam folat. Kalium sangat baik untuk menambah stamina ibu menyusui, dan dapat mencegah ibu menyusui dari perasaan cemas dan stress. Bunga dari buah papaya juga bagus dikonsumsi untuk melancarkan ASI.

Buah Semangka

Pada ibu menyusui, kebutuhan vitamin A meningkat sebanyak satu setengah kali lipat. Semangka sangat baik dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin A dan vitamin C. Dengan makan semangka, ibu menyusui juga tidak perlu khawatir kekurangan cairan dalam tubuh, karena semangka memiliki kadar air yang tinggi.

Buah Jambu Air

Buah-buahan untuk ibu menyusui yang satu ini juga tidak sulit didapatkan. Jambu air mengandung vitamin A, vitamin C, zat besi, kalsium dan fosfor. Vitamin A berfungsi untuk melindungi sistem kekebalan tubuh anak, sehingga dapat mencegah terjadinya infeksi pada anak anda.  

Buah Kurma

Kurma menjadi salah satu buah yang baik untuk ibu menyusui. Buah yang biasa dijumpai pada bulan puasa ini ternyata juga bagus untuk dikonsumsi ibu menyusui. Hal ini dikarenakan buah kurma mengandung banyak kalori yang dapat memenuhi kebutuhan ibu menyusui, sehingga ibu bisa menghasilkan ASI yang lebih banyak dan lebih bagus.

Itulah daftar buah yang baik untuk ibu menyusui dan sebaiknya anda konsumsi. Selain memperhatikan makanan yang masuk, anda juga harus memperhatikan perasaan anda supaya tidak stress. Karena ketika ibu menyusui merasa tidak tenang bisa menghambat kelancaran ASI yang keluar. Peran suami juga sangat dibutuhkan disini untuk menjaga mood sang istri. Semoga dengan adanya infromasi di atas, anda menjadi lebih bisa mengontrol makanan yang masuk. Sehingga kebutuhan vitamin dan nutrisi bayi anda akan tetap terpenuhi, dan tumbuh kembangnya bisa berjalan dengan baik.

Baca selengkapnya »

Daftar Minuman Sehat Untuk Ibu Hamil - Selain makanan yang sangat penting bagi ibu hamil, minuman juga tidak kalah pentingnya. Ini karena kehamilan dapat meningkatkan resiko dehidrasi yang disebabkan oleh morning sickness. Para ibu hamil biasanya membutuhkan nutrisi ekstra yang tidak hanya didapat dari makanan, melainkan juga dari minuman yang sehat. Minuman sehat untuk ibu hamil ini banyak ragamnya. Berikut adalah beberapa minuman yang bisa menjadi pilihan untuk anda konsumsi saat sedang hamil :

Daftar Minuman Sehat Untuk Ibu Hamil

Susu Khusus Ibu Hamil

Sekarang ini, banyak sekali susu khusus ibu hamil yang bisa anda temui di pasaran. Susu ini juga menyediakan banyak pilihan rasa, sehingga anda bisa memilih rasa kesukaan anda. Susu sangat penting untuk ibu hamil, karena mengandung bannyak nutrisi yang dibutuhkan ibu dan janin.

Jahe Hangat

Minuman sehat untuk ibu hamil yang satu ini baik dikonsumsi untuk mengurangi rasa mual yang biasa dialami para ibu pada awal kehamilannya. Jahe hangat juga baik untuk melancarkan sistem pencernaan anda. Namun tidak disarankan untuk terlalu banyak mengkonsumsinya, karena jahe mampunyai efek rasa panas di tubuh.

Air Putih

Air putih sangat baik untuk tubuh anda. Air putih juga dibutuhkan untuk melancarkan peredaran darah. Minumlah air putih minimal delapan gelas per hari.

Jus Alpukat

Minuman sehat untuk ibu hamil ini sangat baik dikonsumsi, karena jus alpukat dapat membantu ibu dan bayi yang ada di dalam perut untuk menjaga kestabilan tekanan darah, dan meminimalkan hormone stress.

Air Kelapa

Air kelapa baik dikonsumsi ibu hamil karena mengandung mineral mikro dan berfungsi mengatasi fluktuasi tekanan darah. Mengkonsumsi air kelapa pada trisemester terakhir dapat meregulasi tekanan darah, dan membuat anda lebih rileks.

Jus Jeruk

Jus jeruk mengandung banyak vitamin C. Jus jeruk juga dapat meningkatkan system kekebalan tubuh dan terhindar dari infeksi selama kehamilan. 

Jus Ceri

Jus ceri baik dikonsumsi bagi ibu hamil karena dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anda. Bagi beberapa ibu hamil, gangguan tidur sering terjadi pada mereka sehingga mereka mudah lelah. Jus ceri ini sangat cocok untuk anda konsumsi.

Teh Hijau

Bagi beberapa orang, mengkonsumsi teh hijau selama masa kehamilan dirasa kurang baik. Teh hijau baik dikonsumsi karena dapat mengurangi stress dan menderoks racun-racun yang ada di dalam tubuh. Tapi ingat, jangan berlebihan dalam mengkonsumsi teh hijau.

Itulah beberapa minuman sehat untuk ibu hamil yang bisa dijadikan pilihan. Jika anda suka, anda juga bisa membut jus yang terbuat dari beberapa jenis sayuran, tinggal tambahkan madu untuk menambahkan rasa manis secara alami. Memberikan nutrisi yang baik untuk janin di dalam kandungan pasti akan memberikan efek yang baik pula untuk tumbuh kembang sang janin. Jangan lupa untuk berdoa kepada Tuhan agar diberikan kelancaran pada proses melahirkan nanti. Semoga bermanfaat.

Baca selengkapnya »

Ikan yang biak untuk ibu hamil - Kebutuhan gizi dan nutrisi ibu yang sedang hamil dengan tidak memang berbeda. Ibu hamil harus lebih memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar kondisi tetap dalam keadaan aman dan terjaga. Banyak sekali jenis makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil, dan salah satunya adalah ikan. Tetapi, tidak semua ikan baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, jadi jika anda atau istri anda sedang hamil, anda harus pintar-pintar untuk memilih ikan yang baik untuk ibu hamil. 

Tidak hanya dari jenisnya, cara menyimpan dan mengolah ikan juga menjadi pertimbangan khusus untuk mengkonsumsi ikan saat sedang hamil. Berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan untuk menentukan ikan yang baik untuk ibu hamil. 

Ikan Yang Baik Untuk Ibu Hamil

Ikan Salmon

Ikan salmon sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil karena mengandung omega 3, protein, zat besi dan mineral. Ikan salmon sering kali dikonsumsi disaat masih mentah, tetapi untuk wanita hamil sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi ikan mentah.

Kerang Udang dan Kepiting

Jenis hewan laut ini juga sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil, mengingat kandungan yang ada di hewan tersebut. Tetapi, proses memasaknya juga harus diperhatikan. Cukup tumis udang hingga matang agar kandungan minyaknya tidak hilang. Khusus untuk kerang, pastikan dicuci hingga bersih benar, karena di cangkang kerang biasanya tersangkut bahan-bahan dari luar.

Baca juga : Makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil

Ikan yang Sudah Diasap

Ikan yang sudah diasapi mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin D dan protein. Ikan yang sudah diasapi sangat aman untuk dikonsumsi oleh ibu hail, karena ikan ini sudah matang dan parasit-parasit yang ada di ikan sudah mati. Ikan ini merupakan ikan yang baik untuk ibu hamil.  Selain itu, pada ikan yang sudah diasapi kandungan mineral penting seperti fosfor dan kalium akan terjaga.

Hindari Terlalu Banyak Mengkonsumsi Ikan Laut

Anda tidak benar-benar tahu bagaimana kondisi laut tempat hidup ikan yang anda beli. Apalagi di jaman sekarang ini semakin banyak zat berbahaya seperti merkuri. Ikan marlin dan ikan pedang merupakan ikan yang paling besar kemungkinannya untuk terkontaminasi merkuri di laut. Merkuri sangat mempengaruhi sistem saraf dan perkembangan bayi di dalam perut, dan bisa memeberikan efek yang tidak bagus untuk bayi yang ada di dalam kandungan anda.

Itulah hal-hal yang harus diperhatikan mengenai ikan yang baik untuk ibu hamil. Kesehatan ibu dan anak di dalam kandungan seharusnya menjadi prioritas utama, sehingga anda calon ibu atau calon ayah bisa lebih selektif untuk memeilih ikan yang baik untuk ibu hamil. Pastikan ikan yang anda konsumsi benar-benar bersih dan matang secara sempurna, agar nutrisi yang seharusnya sampai pada janin anda benar-benar bermanfaat pada tumbuh kembang janin anda. Semoga infromasi di atas bisa bermanfaat.

Baca selengkapnya »

Makanan yang mengandung kalsium - Ketika anda hamil, kebutuhan kalsium akan naik sangat drastis. Jika pada keadaan normal anda hanya memerlukan kalsium sebanyak 800 mg per hari, ketika hamil anda memerlukan sebanyak 1.200 mg kalsium per hari. Mungkin selama ini anda berpendapat kalsium hanya terkandung dalam susu, padahal sebenarnya masih banyak makanan lain yang mengandung kalsium. Makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil ini dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin, agar kebutuhan kalsium ibu hamil terpenuhi. Beberapa makanan tersebut diantaranya yaitu :

Makanan mengandung kalsium

Yogurt 

Yogurt merupakan makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil  yang terbuat dari susu yang difermentasikan. Yogurt memili banyak kalisium karena terbuat dari susu. Untuk anda yang menyukai rasa asam, yougurt adalah pilihan yang pas.

Ikan Salmon

Selain mengandung protein dan lemak sehat, ternyata ikan salmon juga mengandung banyak kalsium. Pada 3 ons ikan salmon mengandung 181 mg kalsium. Jadi konsumsilah secara teratur.

Keju

Hampir sama seperti yogurt, keju juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, karena terbuat dari olahan susu. Selain mengadung kalsium, keju juga mengandung vitamin, fosfor, protein dan mineral, sehingga menjadi salah satu makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang sangat baik untuk dikonsumsi.

Kacang Kedelai

Kacang kedelai yang merupakan bahan pokok untuk membuat tempe dan tahu ini ternyata juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Selain bisa rasanya yang nikmat, harganya juga sangat terjangkau.

Kacang Almond

Kacang almond mengandung kurang lebih 70 hingga 80 mg kalsium, dan juga mengandung vitamin E. Kacang almond biasa dikonsumsi sebagai cemilan sehat saat hamil.

Pisang

Selain mengandung kalsium, buah pisang juga mengndung fosfor, zat besi, kalium dan magnesium.

Brokoli

Sayur brokoli sangat cocok untuk dimasak sup. Selain rasanya yang lezat, brokoli adalah sayuran yang mengandung kalsium tertinggi jika dibandingkan dengan sayuran yang lain, yaitu 180 mg kalsium. Sehingga brokoli biasanya menjadi primadona makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil.

Kale

Kale adalah sayuran yang termasuk dalam jenis kubis-kubisan. Kale juga mengandung banyak kalsium, yaitu sekitar 90 mg kalium per cup.

Oatmeal

Makanan yang terbuat dari gandum ini memiliki kandungan kalsium kurang lebih 105 mg kalsium setiap mangkuknya. Oatmel biasa dikonsumsi sebagai sarapan pada pagi hari. Selain mengandung kalsium, oatmeal juga mengandung serat dan karbohidrat.

Biji Wijen

Biji wijen mengandung 280 mg kalsium per ons. Kandungan kalsium pada biji wijen hampir setara dengan satu gelas susu.

Itulah beberapa makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang sebaiknya dikonsumsi. Proses kehamilan akan sangat menyenangkan jika ibu hamil tidak merasa stress dan menikmati setiap prosesnya. Jangan lupa juga untuk aktif bergerak supaya proses melahirkannya akan lebih mudah. Semoga infromasi di atas bisa menginspirasi kesehatan anda selama menjalankan masa kehamilan.

Baca selengkapnya »

Nutrisi ibu hamil muda yang baik didapat bukan dari menambah sebanyak-banyaknya porsi makan, tetapi dengan memperhatikan apa saja makanan yang dapat memenuhi nutrisi ibu hamil. Mengapa demikian?. Karena porsi makan yang banyak dengan tidak memperhatikan nutrisi yang terkandung di dalamnya hanya akan menyebabkan kegemukan pada ibu hamil

Trimester pertama kehamilan adalah masa rentan, pada umumya kasus keguguran terjadi pada fase ini. Keguguran juga dapat terjadi karena makanan yang masuk ke dalam tubuh. Karenanya calon ibu harus jeli memilih makanan apa yang baik dan tidak baik dikonsumsi selama kehamilan, terutama pada masa awal kehamilan. Nutrisi yang masuk pada tubuh seorang ibu di trimester pertama kehamilan berperan penting untuk pondasi awal perkembangan janin.  Lantas, apa sajakah makanan untuk memenuhi  nutrisi ibu hamil muda?. Berikut diantaranya :

Nutrisi bagi ibu hamil muda

1.       Asam Folat

Pada awal kehamilan, janin baru berbentuk embrio. Asam folat merupakan nutrisi ibu hamil muda yang berperan untuk mempersiapkan rahim dan mencegah cacat tabung syaraf pada bayi yang umum terjadi. Seperti :

·        Spina bifide adalah kondisi dimana seluruh kolom tulang belakang dan sumsum tulang belakang mengalami penutupan.

·         Anenchephaly, yaitu keterbelakangan mental pada anak.

·     Encephalocele, atau jaringan otak menjorok keluar pada kulit yang abnormal dalam tengkorak anak.

Dikarenakan cacat ini umumnya terjadi selama 4 minggu pertama kehamilan, maka disarankan untuk mengonsumsi asam folat sejak setelah menikah. Selain cacat tabung syaraf, kekurangan asam folat juga berakibat berat badan bayi rendah, kelahiran prematur, juga keguguran.

Beberapa makanan yang mengandung asam folat diantaranya sereal, hati sapi, bayam, mie terigu, asparagus, dan alpukat.

2.       Sayur dan Buah

Seperti yang kita ketahui, sayur dan buah adalah sumber serat yang baik untuk pencernaan dengan mendetoks kotoran pada pencernaan, sehingga tubuh mampu menyerap nutrisi dengan maksimal. Selain itu sayuran hijau menyediakan kebutuhan zat besi yang mampu menghindarkan ibu hamil dari anemia, dan mengurangi rasa mual. Buah-buahan juga menyimpan berbagai vitamin, seperti vitamin C untuk kekebalan tubuh dan memerangi infeksi pada janin. Bahkan pada buah tertentu seperti pisang dan alpukat banyak mengandung asam folat.

3.       Seafood

Makanan laut banyak mengandung protein, vitamin A, dan omega 3 yang baik untuk perkembangan otak bayi. Namun demikian sebaiknya hindari mengonsumsi jenis ikan besar seperti hiu, dan tuna bigeye. Ini karena kadar merkurinya yang tinggi justru akan mengganggu perkembangan neurologis (syaraf) pada janin.

4.       Susu

Ada istilah makan makanan 4 sehat 5 sempurna. Dan susu sebagai penyempurna menu makan sehat tersebut. Susu adalah nutrisi ibu hamil muda yang sangat baik. Kandungan berbagai vitamin dan mineralnya mendukung pertumbuhan jaringan baru, dan memperbaiki jaringan yang rusak pada janin dan transportasi oksigen pada janin anda.

Semua sumber nutrisi ibu hamil muda di atas sangat mudah didapat, dan tentunya  sangat baik bagi anda dan janin. Semoga bermanfaat.

Baca selengkapnya »

Vitamin yang wajib dikonsumsi ibu hamil - Masa kehamilan merupakan masa yang paling dinanti-nanti oleh setiap pasangan keluarga yang baru menikah. Untuk mengoptimalkan masa penting ini, Anda yang sedang hamil wajib mengonsumsi berbagai jenis makan yang banyak mengandung berbagai nutrisi seperti lemak, mineral, karbohidrat, protein, air, dan vitamin untuk dapat mengoptimalkan kesehatan ibu dan perkembangan janin pada masa kehamilan.

Salah satu nutrisi yang paling penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah vitamin. Vitamin sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk kegiatan metabolisme dalam tubuh terutama untuk ibu yang sedang hamil dimana kebutuhan nutrisi otomatis bertambah seiring perkembangan janin. Untuk dapat mengoptimalkan masa kehamilan, berikut 6 vitamin yang wajib dikonsumsi ibu hamil :

Vitamin yang bagus untuk ibu hamil

1. Vitamin A

Untuk dapat menjaga daya tahan tubuh pada saat kehamilan, Anda yang sedang hamil harus mengonsumsi vitamin A. Untuk memperoleh kandungan vitamin Anda dapat mengonsumsi beberapa jenis makanan seperti sayur-sayuran yang berwarna hijau, susu, hingga hati dan ampela ayam.

2. Vitamin B

Vitamin B merupakan vitamin yang paling banyak dibutuhkan oleh ibu hamil. Beberapa jenis vitamin B yang dibutuhkan oleh ibu hamil diantaranya adalah vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12. Vitamin B yang dikonsumsi oleh ibu hamil dapat menghindarkan ibu hamil dari kondisi : morning sickness, rasa ingin mual/muntah, kekurangan sel darah merah (anemia), dan mencegah cacat pada janin. Selain itu beberapa kandungan vitamin B juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil dan membantu proses pembentukan jaringan saraf pada bakal janin. Kandungan vitamin B bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti sayur mayur, susu dan olahan susu, daging sapi, dan beberapa buah-buahan seperti alpukat dan semangka.

3. Vitamin C

Vitamin yang wajib dikonsumsi ibu hamil yang berikutnya adalah vitamin C. Vitamin C memiliki kegunaan untuk memperlancar proses penyerapan zat besi yang berguna untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Kandungan vitamin C bisa diperoleh dari berbagai macam buah-buahan seperti jeruk dan cabai.

4. Vitamin D

Kandungan vitamin D dibutuhkan oleh ibu hamil untuk dapat memperkuat daya tahan tubuh dan menghindari potensi terjadinya sesak nafas pada bakal bayi. Sinar matahari pagi dapat dimanfaatkan untuk memperoleh kandungan vitamin D.

5. Vitamin E

Untuk menjaga kesehatan kulit ibu akibat peregangan sel kulit akibat membesarnya ukuran tubuh, ibu wajib mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E. Salah satu makanan yang kaya akan vitamin E adalah gandum dan berbagai macam olahannya.

6. Vitamin K

Asam lemak merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin. Untuk menjaga perkembangan janin, ibu hamil wajib memenuhi kebutuhan akan nutrisi Vitamin K yang bisa didapatkan dari beberapa jenis sayuran hijau.

Itulah 6 Vitamin yang wajib dikonsumsi ibu hamiluntuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin pada masa kehamilan.

Baca selengkapnya »

Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil - Buah pepaya atau carica pepaya merupakan buah yang berasal dari meksiko dan amerika serikat. Buah ini sudah hampir menyebar di seluruh dunia. Buah yang berwarna orange tua ini mempunyai banyak sekali manfaat untuk tubuh. Terutama untuk ibu hamil, buah ini mengandung zat-zat yang sangat membantu tumbuh kembang janin di dalam perut. Ada banyak kandungan vitamindi dalam buah pepaya ini. Antara lain vitamin A, vitamim B komplek dan vitamin c. Semua vitamin ini sangat bagus untuk ibu hamil. Inilah manfaat buah pepaya untuk ibu hamil yang harus anda ketahui.

manfaat pepaya bagi ibu hamil

Memperlancar Sistem Pencernaan

Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil yang paling utama adalah memperlancar system pencernaan. Mungkin sudah banyak orang yang mengetahui manfaat dari pepaya yang satu ini. Ibu hamil biasanya sering mengalami sembelit atau susah buang air besar. Dengan mengkonsumsi pepaya setiap hari, akan membuat system pencernaan anda menjadi lebih lancar. Kandungan serat yang banyak pada pepaya yang akan membantu pencernaan anda lebih baik.

Membantu Pertumbuhan Janin Lebih Baik

Manfaat buah pepaya untuk ibu hamilselanjutnya adalah dapat membantu tumbuh kembang janin menjadi lebih baik. kandungan vitamin A pada buah pepaya akan membantu pertumbuhan penglihatan janin anda. Ini akan membuat mata janin anda menjadi lebih sehat. Selain itu kandungan vitamin lainnya akan membantu otak semakin pintar dan kulit bayi semakin bersih. 

Menjauhkan dehidrasi

Dengan mengkonsumsi buah pepaya setiap hari, akan menjauhkan anda dari dehidrasi. Kandungan air yang sangat banyak pada buah pepaya, akan membuat anda terhindari dari rasa haus.

Menstabilkan tekanan darah

Selain itu buah pepaya juga membantu mengontrol tekanan darah, menjaga kekebalan tubuh, sebagai penangkal radikal bebas dan masih banyak lainnya. Sekarang anda sudah mengetahui apa saja manfaat buah pepaya untuk ibu hamil. Lebih baik untuk mengkonsumsi buah pepaya yang belum terlalu matang. Hal ini dikarenakan buah pepaya yang masih mangkal atau tidak terlalu matang lebih banyak kandungan nutrisinya dibandingkan dengan buah pepaya yang sudah matang. Demikian artikel kali ini, semoga bisa memberikan informasi yang bermanfaat untuk anda.

Mengurangi rasa  mual

Baca selengkapnya »

Susu yang baik untuk ibu hamil - Ibu hamil memerlukan lebih banyak asupan gizi dibandingkan orang yang tidak hamil. Selain didapatkan dari sayuran dan buah-buahan, nutrisi untuk ibu hamil bisa didapatkan dari mengkonsumsi susu. Pasti ketika anda pergi ke supermarket akan menemukan banyak sekali jenis susu untuk ibu hamil. Dengan mengkonsumsi susu, ibu hamil akan mendapatkan nutrisi yang tidak bisa didapatkan dari makanan. Tetapi tahukah anda tidak semua susu baik di konsumsi untuk ibu hamil. Ada beberapa jenis susu yang tidak cocok dan malah akan membahayakan Janin jika dikonsumsi oleh ibu hamil. Berikut ini beberapa tips memilih susu yang baik untuk ibu hamil.

Susu yang baik untuk ibu hamil

Kandungan Nutrisi Susu                                                      

Ketika memilih susu yang baik untuk ibu hamilyang paling penting adalah kandungannya. Pasti anda membeli susu untuk ibu hamil, anda ingin mendapatkan kandungan nutrisinya. Susu untuk ibu hamil harus mengandung kalsium, protein, vitamin, asam flat, zat besi, AA dan DNA. Semua kandungan tersebut akan membantu menjaga kesehatan sang ibu dan tumbuh kembang janin anda. Ketika membeli susu untuk ibu hamil, periksalah terlebih dahulu kandungan yang terdapat dalam susu tersebut.

Rasa Yang Sesuai Dengan Selera

Terkadang ibu hamil cepat merasa mual jika mengkonsumsi susu. Hal ini dikarenakan rasa atau bau yang terlalu menyengat. Ketika membeli susu yang baik untuk ibu hamilpilihlah rasanya yang sesuai dengan selera. Biasanya susu untuk ibu hamil mempunyai rasa yang sangat banyak sekali. Pilihlah yang tidak membuat anda mual ketika mengkonsumsinya. Jika susu tersebut membuat anda mual dan muntah, akan percuma saja karena tidak bisa masuk nutrisinya.

Selain memperhatikan kandungan dan rasanya, anda juga harus memperhatikan tanggal kadaluarsa dan proses pasteurisasi susutersebut. Ibu hamil harus mengkonsumsi susu yang sudah dilakukan proses pasteurisasi. Susu yang belum masuk proses pemasakan tidak baik di konsumsi untuk ibu hamil. Selain itu ibu hamil juga tidak boleh mengkonsumsi susu kambing atau produk apapun yang terbuat dari susu kambing. Ketika memilih susu yang baik untuk ibu hamilmemang harus hati-hati, karena jika salah memilih akan berbahaya bagi tumbuh kembang janin.

Baca selengkapnya »

Manfaat air kelapa untuk ibu hamil - Ketika hawa panas menyengat meminum es kelapa muda merupakan pilihan yang sangat tepat. Kelapa muda sangat bagus membuat tubuh menjadi segar karena kandungan ion di dalam kelapa muda. Kelapa muda memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh kita. Ternyata kelapa muda juga sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Mungkin anda pernah dianjurkan untuk selalu konsumsi kelapa muda saat hamil, supaya bayi terlihat lebih bersih. Memang benar kelapa muda dapat membantu menutrisi kulit dari sang calon bayi dan membuat air ketuban lebih bersih. Mungkin kita akan membahas lebih lanjut mengenai manfaat air kelapa untuk ibu hamil.

Manfaat Air Kelapa Untuk Ibu Hamil

Mencegah Dehidrasi

Di dalam kelapa muda mengandung zat-zat alamiseperti kalium, kalsium, elektrolit, magnesium, klorida, sodium dan riboflavin. Semua kandungan tersebut berfungsi sebagai isotonic alami yang dapat membantu menghilangkan dehidrasi. Dengan sering minum air kelapa akan membantu ibu hamil kehilangan cairan atau dehidrasi dan membantu stamina cepat pulih. Ini sangat bagus di konsumsi oleh ibu hamil yang mempunyai tekanan darah tinggi. Jika ibu hamil sering mengalami dehidrasi, akan berbahaya bagi tubuh kembang sang janin. Misalnya seperti persalinan premature. Manfaat air kelapa untuk ibu hamil tersebut tidak ada salah untuk mengkonsumsinya.

Memperlancar Pencernaan

Manfaat air kelapa untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah memperlancar pencernaan. Ibu hamil biasanya mengalami gangguan pencernaan. Air kelapa mengandung elektrolik alami yang sangat bagus memperlancar percernaan. anda bisa konsumsi air kelapa setiap hari. Ini tidak akan berbahaya bagi tubuh anda tetapi malah baik untuk perkembangan janin anda. Lebih untuk mengkonsumsi air kelapa yang masih murni, tanpa di beri gula, sirup atau es. Manfaatnya akan lebih baik dibandingkan dengan air kepala yang sudah di campur.

Baca juga : Manfaat Pocari Sweat Untuk Ibu Hamil

Meningkatkan hdl
Sebenarnya masih banyak sekali manfaat air kelapa untuk ibu hamil. Misalnya meningkatkan hdl, menjauhkan dari berbagai penyakit, menjaga tekanan darah dan masih banyak lainnya. Tetapi jangan minum air kelapa yang sudah tahu, kandungan elektroniknya sudah berbeda dengan yang kelapa muda. Lebih baik untuk konsumsi kelapa mudayang masih hijau dan murni. Ini akan sangat bagus untuk pertumbuhan janin anda. Ada beberapa yang berpendapat dengan mengkonsumsi air kelapa muda, dapat membuat bayi menjadi lebih putih bersih. Demikian artikel kali ini, semoga bisa memberikan informasi yang bermanfaat untuk anda.

Menjaga Tekanan darah

Baca selengkapnya »

Manfaat pocari Sweat untuk ibu hamil - Memasuki masa kehamilan memang menjadi idaman bagi setiap wanita yang sudah berumah tangga. Namun di sisi lain masa kehamilan menjadi masa masa yang dilematis karena banyak mitos yang beredar di tengah masyarakat kita tentang apa yang boleh dan tak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil. Salah satunya adalah minuman penambah ion Pocari Sweat. Banyak yang menyarankan ibu hamil minum pocari sweat, namun tak sedikit pula yang mengatakan bahwa pocari sweat untuk ibu hamil itu berbahaya karean kandungan kimia yang dibawanya. Lantas mana argumentasi yang benar?

Pocari swaet untuk ibu hamil

Dari kajian ilmiaah terkait dengan kandungan pocari swaet untuk ibu hamil, ternyata diperoleh jawaban atas pertanyaan tersebut. Para dokter juga sudah sepakat bahwa pocari sweat aman dikonsumsi oleh ibu hamil, aslkan memang tidak berlebihan. Sebab secara material kandungan minuman tersebut justru baik untuk kesehatan ibu hamil. Pocari Sweat mengandung ion dan mineral yang sangat bagus dan cepat untuk menggantikan ion yang terlepas saat berkeringat. Seperti kita ketahui bersama bahwa ibu hamil sangat rentan mengalami dehidrasi. Apalagi saat masa masa kehamilan awal yang seringkali memicu ibu hamil mual dan muntah, pocari swaet bermanfaat untuk kembali mengembalikan ion agar tidak dehidrasi. Begitu juga saat terjadi diare. 

Nah, dari jawaban tersebut kita tahu manfaat pocari swaet untuk ibu hamil, tentunya masih aman dan baik jika dikonsumsi sesuai kebutuhan saja. Konsumsi minuman ini saat dirasa tubuh membutuhkan asupan, atau saat badan terasa mulai dehidrasi.

Menggantikan ion yang terlepas

Baca selengkapnya »

Buah yang baik untuk ibu hamil - kehamilan merupakan masa masa yang paling ditunggu tunggu oleh pasangan suami istri. Hadirnya calon buah hati tentu menjadi kabar gembira bagi keluarga. Namun datangnya hamil tentu harus disikapi dengan baik, agar si jabang bayi dalam perut dapat tumbuh sehat dan berkembang sesuai harapan. Oleh sebab itu, ibu yang sedang mengalami kehamilan, tentu harus memperhatikan pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi. Sangat disarankan untuk menjaga pola makan dengan makanan bernutrisi, agar jabang bayi selalu sehat. 

Buah yang baik dikonsumsi ibu hamil

Salah satu jenis makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil adalah buah-buahan. Buah buahan sangat penting bagi ibu hamil, sebab selain mengandung vitamin, buah buahan juga mengandung antioksidan yang sangat bagus untuk perkembangan janin di perut. Lantas apa saja buah yang baik untuk ibu hamil? dari berbagai jenis buah berikut ini yang paling banyak disarankan untuk dikonsumsi saat hamil :

Kurma

Buah kurma sudah sangat terkenal memiliki kandungan gizi yang baik untuk ibu hamil. Buah yang berasal dari Arab ini mengandung Zat besi, kalium, kalsium, dan magnesium yang mampu menguatkan janin dalam rahim. Kandungan zat besi yang tinggi juga mampu meningkatkan sel darah merah baik ibu maupun janin. Buah ini sangat dianjurkan terutama bagi ibu hamil yang memasuki trimester terakhir.

Alpukat

Alpukat juga masuk dalam jajaran buah yang baik untuk ibu hamil. Sebab buah yang memiliki rasa tak terlalu manis ini mengandung asam folat yang sangat tinggi yang mampu menguatkan janin. Selain itu buah alpukan mengandung lemak nabati yang sehat bagi tubuh, cocok untuk mengejar berat badan janin (bbj)ideal. Selain itu terdapat juga vitamin B yang mampu mengurangi rasa mual pada awal kehamilan.

Manggis

Buah manggis juga baik untuk kesehatan Ibu hamil, disamping kandungan vitamin C nya tinggiyang mampu memberikan perlindungan dan resistensi tubuh, manggis juga mampu membuat kulit menjadi elastis. Selain itu buah ini juga memiliki kandungan asam folat cukup tinggi untuk mengurangi resiko bayi lahir secara prematur.

Buah Naga

Buah naga memiliki kandungan vitamin C sangat tinggi dan antosianin yang baik untuk kecerdasan otak janin. Selain itu mengonsumsi buah naga juga mampu mengurangi dahak bagi ibu hamil.

Apel

Buah Apel juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebab, buah ini mengandung beragam vitamin dari A, B1,B2, B3, hingga B9 yang baik untuk menjaga berat badan agar tak terlalu over. Vitamin B dalam apel juga mampu mengurangi rasa mual pada ibu hamil.

Itulah daftar buah yang baik untuk ibu hamil. Tentu saja utuk pola konsumsinya juga harus diatur, jangan dimakan sekaligus semuanya. Untuk nutrisi yang seimbang sebaiknya dijadwalkan konsumsinya.

Baca selengkapnya »

Hai bunda cantik, apakah anda tahu ternyata cukup banyak makanan yang dapat mengugurkan kandungan? 

maka dari itu kehamilan yang sehat berarti tidak jauh dari mengkonsumsi makan sehat untuk ibu hamil. beberapa masalah kehamilan kerap terjadi dan salah satunya bisa ditimbulkan oleh makanan yang telah saya rangkum berikut ini:

source image : http://www.momjunction.com/articles/foods-definitely-avoid-pregnancy_0022296/ 

1. Buah Durian

Buah durian dapat mengugurkan kandungan yang dan diyakini banyak dialami oleh wanita yang tengah hamil. Hal ini tidak jauh diakibatkan oleh kandungan asam arachidonat yang terkandung di dalam buah durian. Yang berbahaya jika asam ini sudah terpicu untuk membentuk sebuah senyawa prostaglandin yang akan bereaksi cukup cepat dan mengakibatkan kontraksi dini dan akan menganggu janin. 

Selain cukup menganggu, jika kontraksi-kontraksi tersebut dibiarkan saja dalam rentan waktu yang cukup lama akan berakibat cukup fatal yaitu bisa menyebabkan keguguran. Tidak hanya disitu saja buah durian juga mengandung alkhohol. seperti yang kita tahu ibu hamil sangat dilarang untuk mengkonmsi makanan atau minuman yang mengandung alkhohol. Ini dikarenakan akan mengganggu perkembangan janin serta bisa berakibat cukup fatal yaitu kelahiran prematur atau bisa juga kelahiran bayi dengan berat badan yang sangat rendah. bayi dikatakan memiliki berat badan rendah yaitu jika beratnya dibawah 2,5 kg. 

2. Buah Nanas Muda

makanan yang dapat mengugurkan kandungan yang kedua yaitu nanas muda. nanas mengandung tinggi vitamin C namun itu khusus hanya yang sudah matang saja. lalu bagaimana dengan yang masih muda? Kandungan enzim bromelain yang sangat tinggi pada buah nanas muda namun akan berkurang jika suda matang. enzim bromelain ini akan berbahaya jika sampai terkonsumsi lho bunda karena akan bereaksi sangat cepat terhadap rahim wanita dan suhu air ketuban yang berujung pada kerusakan janin. 

Pertama-tama dampak yang ditimbulkan adalah menghambat pertumbuhan janin kemudian semakin lama janin tersebut berhenti berkembang dan akhirnya....... bunda pasti sudah tahu apa yang  selanjutnya terjadi..! Dampak mengerikan ini bisa terjadi saat ibu hamil mengkonsumsinya pada saat trimester awal kehamilan. namun, jika memakan nanas muda saat sudah di trimester kedua atau akhir dampak yang ditimbulkan juga tetap mengerikan seperti bayi lahir cacat, bibir sumbing, atau prematur. 

3. Buah Pepaya Muda

saya cukup sering mendengar ini dibahas melalui forum-forum kesehatan ibu hamil. dan pada saat hamil sebaiknya anda menghindari buah ini lagi pula juga rasanya tidak cukup enak. Buah pepaya muda masih cukup banyak mengandung getah yang jika sampai termakan akan menyebabkan kontraksi-kontraksi pada otot di sekitar organ kewanitaan. tetapi saya belum menemukan penelitian ilmiah yang membahas khusus tentang hal ini. 

Namun, sebaiknya anda menghindarinya saja karena bukankah mencegah itu lebih baik dari pada mengobati. dengan tidak mengkonsumsinya maka anda telah mencegah sesuatu yang mungkin bisa berakibat buruk dikemudian hari. 

4. Minuman Keras 

Minuman keras tidak lepas dari alkhohol, mercuri, dan soda dan bahaya dari alkhohol sudah saya bahas pada nomor 1. sebagai tambahan saja minuman tersebut pada beberapa contoh kasus yang sering terjadi di indonesia sering menyebabkan:

• gangguan mental pada janin
• merusak otak janin
• kelahiran prematur
• berat badan rendah pada bayi
• bentuk kepala bayi bisa abnormal/aneh
• menganggu daya ingat
• menganggu pernafasan

5. Keju Feta

Keju feta merupakan salah satu keju yang cukup populer dan makanan ini dibuat dengan bahan dari susu domba bukan dari susu sapi. serta biasanya juga ada yang membuatnya dengan ditambahkan dengan susu kambing. Keju putih lembut berasa asin ini juga cukup berbahaya untuk kehamilan karena dikhawatirkan mengandung Listeriosis. jika anda sampai terinfeksi listeriosis ketika hamil akan beresiko bayi mengalami kelahiran prematur, keguguran, dan penyakit parah lainya. 

Namun, bagaimana jika anda adalah seorang pecinta keju?

Anda bisa menggangtinya dengan keju mozarella karena lebih aman dan dipasteurisasi dengan baik.

source image : https://www.pinterest.com/idowudesigns/living-healthy-in-2014-with-kelloggs-special-k-and/ 

6. Ikan Tenggiri

Ikan tenggiri memang banyak mengandung omega 3 yang memang nutrisi tersebut sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan salah satu sumber yang harus ada dari makan sehat. Namun, jika anda mengkonsumsi ikan tenggiri percayalah lebih banyak efek negatifnya dibandingkan manfaatnya. Sebab, kandungan merkuri pada ikan ini sangatlah tinggi serta bahayanya sendiri adalah mengganggu tumbuh kembang otak serta merusak sel saraf pada janin. selain itu, hindari juga mengkonsumsi ikan mentah seperti sushi karena dikhawatirkan bakteri yang terkandung di ikan tersebut. 

Anda bisa mengkonsumsi makanan lain yang lebih direkomendasikan seperti salmon, udang, tuna, atau nila karena lebih aman untuk bayi anda yang belum lahir. sedangkan makanan lain yang mengandung merkuri adalah ikan tuna sirip biru, kerapu, monkfish,  

7. Kopi/teh Berkafein

Jumlah batas aman dari kafein yang boleh dikonsumsi oleh wanita hamil masih menjadi perdebatan oleh banyak ahli. dan saran terbaik dari dokter yaitu sebaiknya ibu hamil mengkonsumsi kafein maksimal 200 mg perhari. Sedangkan, 1 cangkir kopi yang biasa anda buat di rumah mengandung setidaknya 100-200 mg kafein. namun, jika anda meminum kopi di coffe shop kandungan kafeinya lebih dari itu. seperti banyak dibicarakan oleh para dokter kafein bisa menembus plasenta dan mempengaruhi detak jantung janin serta beresiko kelahiran berat badan rendah pada bayi.

Selain itu, banyak kalangan juga menganjurkan untuk menghindari kafein sama sekali dan saran terbaik dari saya sebaiknya anda berkonsultasi langsung dengan dokter kandungan terdekat. 

8. Daging Olahan (sossis)

Makanan yang dilarang untuk ibu hamil selanjutnya yaitu daging olahan karena beresiko menyebabkan Listeriosis. Listeriosis adalah suatu penyakit dari bawaan makanan yang sangat berbahaya dan dapat mengugurkan kandungan, prematur, kematian janin di dalam kandungan, dan penyakit lainya. Perlu kita tahu, selama hamil wanita lebih rentan terhadap berbagai penyakit jadi penting bagi bunda untuk benar-benar menjaga asupan makanan yang anda konsumsi.

9. Hati

Saya yakin anda pasti cukup kaget kenapa hati saya masukan ke dalam daftar makanan yang dapat menggurkan kandungan. karena setelah saya cari informasinya lebih lanjut hati mengandung tinggi vitamin A lantas ada apa dengan vitamin A? Perlu anda tahu, terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A pada saat trimester pertama beresiko tinggi bayi mengalami kecacatan saat lahir nanti. namun, vitamin A juga merupakan bentuk dari beta karoten yang baik untuk kehamilan. Jadi, konsumsilah vitamin A yang sewajarnya saja ya bunda. 

10. Telur Mentah

Telur mentah kerap kali dikonsumsi oleh masayarakat indonesia sebagai jamu penambah stamina. namun, bagi anda wanita yang sedang hamil jangan pernah coba-coba ya bunda. Dikawatirkan telur tersebut mengandung Salmonella. sebenarnya janin tidak bisa terinfeksi salmonella yang terinfeksi adalah sang ibu. tetapi, jika sang ibu sampai terinfeksi penyakit ini maka akan menularkanya ke janin dan efek buruknya akan menyebabkan persalinan dini atau keguguran. 

11. Tape atau makanan bersoda

Baca selengkapnya »

hai bunda cantik, tahukah anda bahwa setiap ibu hamil memiliki peluang resiko melahirkan janin kelebihan berat badan.

masalahnya bagaimana cara membuat janin tidak kelebihan berat badan saat lahir nanti dan ini cukup penting karena obesitas sendiri terjadi akibat si ibu yang memiliki gula darah berlebih.

perlu disadari setiap wanita hamil akan mengalami kenaikan berat badan sebesar 10 - 17 kg jika pertambahan berat badan anda melebihi 18kg selama masa kehamilan maka peluang bayi lahir dengan obesitas semakin tinggi.

source image : http://acehselatan.com/susu-formula-dapat-menyebabkan-obesitas-pada-bayi/

faktor penyebab bayi lahir kelebihan berat badan

berapakah berat badan bayi normal ketika lahir?

berat badan normal bayi ketika lahir adalah 2,5 - 3,5 kg jika lebih dari 4 kg bisa dikatakan bayi tersebut kelebihan berat badan.

ada beberapa faktor yang mempengaruhi hal tersebut diantaranya sebagai berikut:

• bayi lahir melewati batas normal perkiraan yaitu lebih dari 42 minggu sedangkan normalnya adalah 9 bulan 10 hari atau 40 minggu.
• seorang ibu hamil memiliki riwayat penyakit diabetes melitus atau tingkat gula darah yang tinggi.
• faktor genetik atau keturunan.
• bayi lahir kembar atau lebih dari 2.
• seorang ibu yang memang menderita obesitas sehingga berpeluang besar bayinya juga akan terbawa obesitas.

lalu langkah apa yang bisa anda ambil untuk menghindari faktor tersebut?

jika anda memang seorang yang memiliki berat badan lebih sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang terlalu banyak lemak dan kalori selama masa kehamilan seperti daging berlemak, gorengan, sate, dll

namun, jika anda memiliki riwayat penyakit diabetes sebaiknya untuk rajin cek ke dokter agar saat terjadi peningkatan gula darah bisa langsung terdeteksi.

apa yang terjadi jika bayi lahir dengan berat badan yang tinggi?

jika ini sampai terjadi akan cukup berbahaya bagi kesehatan anda dan bayi tentunya seperti yang telah saya rangkum dibawah ini:

a. mulut rahim anda bisa terjadi perobekan karena harus berkontraksi ekstra.

b. anda akan merasakan nyeri yang luar biasa ketka persalinan nanti.

c. menambah biaya persalinan jika sampai harus melakukan operasi caesar.

d. saat bayi lahir bisa kesulitan untuk bernafas.

e. pendarahan pasca persalinana

f. bahu bayi bisa tersangkut ketika hendak keluar.

cara mencegah agar bayi lahir tidak kelebihan berat badan

dalam dunia kehamilan memang susah-susah gampang namun bila anda sudah pernah hamil mungkin akan terbiasa dengan keadaan ini. 

menurut dokter ahli kandungan dan kebidanan Eddy Hartono mengungkapkan bahwa terjadinya obesitas pada janin saat lahir tak lepas dari peran ibunya saat hamil. beliau juga menambahkan tanda seorang bayi yang beresiko obesitas pertumbuhanya sangat cepat saat di dalam rahim dan perut sang ibu sangat besar seperti melahirkan anak kembar ternyata bukan.

namun, bagi ibu muda memang akan sedikit kebingungan oleh karena itu beberapa cara dibawah ini mungkin bisa anda terapkan untuk menghindari janin terlahir dengan kelebihan berat badan.

1. kurangi konsumsi glukosa

seringkali ibu hamil tidak menyadari kalau dirinya telah menderita diabetes maka dari itu pentingnya pemeriksaan kehamilan saat awal kehamilan. nah, bagi anda penderita diabetes yang sedang mengandung ada baiknya anda kurangi konsumsi makanan yang mengandung glukosa tinggi seperti nasi putih dan gula pasir. 

2. Perbanyak aktifitas

dengan melakukan aktifitas rutin akan cukup membuang kalori yang masuk ke dalam tubuh tetapi anda juga harus berhati-hati jangan sampai terlalu berlebihan dalam melakukan aktifitas yang menguras fisik. aktifitas ringan seperti berjalan kaki, mengepel lantai, senam hamil adalah cara yang cukup efektif.

3. sering lakukan pemeriksaan

pemeriksaan selama kehamilan sebaiknya dilakukan secara bertahap untuk mengetahui kondisi perkembangan janin minimal 4 kali selama masa kehamilan. 1 kali saat trimester pertama, 1 kali saart trimester kedua, dan 2 kali saat memasuki trimester akhir. jadi jika ditemukan suatu kelainan bisa ditanggapi segera.

4. jaga pola hidup

maksud pola hidup disini adalah dengan mengatur semua makanan sehat untuk ibu hamil yang masuk ke dalam perut karena nantinya makanan tersebut juga harus dibagi dengan janin. faktanya, seorang wanita yang tengah hamil hanya memerlukan porsi makanan sebanyak 10 - 15% saja dari normal.

selain itu, tidur juga jangan sampai kurang idealnya waktu tidur untuk ibu hamil adalah 8 jam di malam hari dan 1 jam disiang hari. dengan menerapkan pola hidup yang tepat akan menghindarkan dari dampak buruk resiko kesehatan yang memburuk.

akhir kata.......

bagi sebagian besar wanita yang hamil tentu takut bayi terlahir memiliki kelebihan berat badan. rutin memeriksakan ke dokter kandungan adalah cara yang paling tepat daripada anda membaca artikel di internet (termasuk artikel ini). sekian semoga anda menjalani kehamilan dengan ceria, terima kasih bunda cantik.

Baca selengkapnya »

hai bunda cantik, apakah saat ini anda sedang bingung menentukan cemilan sehat untuk ibu hamil?

ketika hamil muda sebaiknya jangan malas makan sebab pada masa tersebut pertumbuhan dan perkembangan janin baru di mulai dan akan berdampak buruk bila kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi.

saya tahu ketika hamil nafsu makan akan menurun namun anda bisa menggantinya dengan mengkonsumsi cemilan 2 kali sehari itu cukup. 

source image : http://www.huggies.com.au/pregnancy/recipes

RESEP CEMILAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL

mungkin ada dari anda yang bingung memilih cemilan yang bagus ada kalanya membuat sendiri di rumah adalah jalan terbaik karena sudah dipastikan keamanan dan kesehatanya, apa sajakah aneka resep cemilan sehat itu berikut ulasanya:

1. kismis
bahan dasar dari kismis adalah buah-buahan segar yang dikeringkan sehingga kandungan gula, asam buah, dan garam mineral yang tentu saja sangat bergizi dan diperlukan selama kehamilan.

buah asam didalam kismis terdapat asam folat dan asam pantotenat yang berguna untuk pertumbuhan serta gula alami sebagai produksi energi untuk bagi tubuh. selain itu vitamin B6 juga bisa anda temukan di dalam kismis jadi nutrisinya bisa dibilang cukup lengkap.

cara penyajian :
a. bahan utama kismis adalah buah anggur jadi siapkan anggur yang sudah matang kira-kira 1/2 kg.
b. masukan anggur tersebut ke dalam lemari/ kotak kecil khusus pengering dan biasanya lemari tersebut terbuat dari kayu.
c. taruhlah lemari tersebut di bawah sinar matahari langsung dan biarkan selama 2-3 minggu serta jangan lupa seringlah bolak-balik anggur tersebut agr kerignya merata.
d. pindahkan ke tempat yang tidak terkena matahari selama 1 minggu dan jika sudah kering kismis tersebut bisa langsung anda konsumsi.

note : cara mengetahui sudah kering atau belum adalah dengan menekanya bila masih keluar air tandanya belum kering atau jika anda tidak ingin repot bisa membelinya langsung di supermarket banyak yang menjualnya.

porsi anjuran:
sebaiknya konsumsi kismis tersebut kurang lebih 5-7 butir perhari.

2. Telur rebus
telur mengandung tinggi protein dan kolin yang mana sangat berguna utntuk pertumbuhan dan perkembangan sel saraf otak janin. kandungan lain dari telur adalah vitamin A, B kompleks, D yang berguna untuk penyerapan kalsium, dan mineral seperti zat besi, fosfor, sodium, dan kalsium.

cara penyajian:
a. siapkan telur mentah yang masih baik (lebih baik telur ayam atau telur bebek) dan cuci bersih
b. siapkan air rebusan 2 gelas dan didihkan.
c. setelah mendidih tambahkan bumbu agar menambah cita rasa telur rebus tersebut dengan bawang merah dan sedikit garam
d. masukan telur dan tunggu kurang lebih 15 - 20 menit dan telur rebus sehat sudah siap diangkat.

porsi anjuran:
sebaiknya konsumsilah telur rebus tersebut 1 butir setiap hari.

3. Salad
cemilan sehat yang ketiga adalah salad makanan ini banyak sekali penggemarnya lantaran terbuat dari buah-buahan dan sayuran segar yang banyak mengandung vitamin dan mineral. anda juga bisa membuatnya dirumah lho bunda dan yang terpenting ini mudah, lalu bagaimana cara membuatnya simak penjelasan dibawah ini ya.

cara penyajian:
a. siapkan buah-buahan segar seperti agar-agar, pir, apel, pepaya, melon, kiwi atau buah-buahn apa saja terserah selera anda yang penting buah-buahan tersebut baik untuk kehamilan.

b. siapkan bahan untuk membuat saus mayonaise seperti keju parut secukupnya, 100 gram gula pasir,  1 gelas kecil atau 250 ml susu cair, 1 SDM tepung maizena, dan 6 SDM mayonaise.

c. campurkan tepung maizena dan 4 sdm susu cair dan aduk-aduk hingga larut.

d. campurkan antara larutan maizena, sisa susu tadi, dan gula ke dalam wajan kecil kemudian masak hingga kental dan mengeluarkan letupan-letupan.

e. angkat adonan tadi dan tambahkan mayonaise dan aduk-aduk hingga merata selanjutnya simpan ke dalam lemari pendingin.

f. buah-buahan yang telah disipakan tadi dipotong-potong kecil atau sesuai selera dan masukan ke dalam 1 wadah dan tuangkan saos mayonaise racikan anda di atasnya

g. terakhir, salad special ala bunda siap di santap.

porsi anjuran:
sebaiknya konsumsilah 1 mangkuk ukuran sedang setiap hari.

4. Yogurt
susu asam ini juga layak anda jadikan sebagai makanan snack setiap hari karena kandungan asam laktat, protein, vitamin B6, B12, riboflavin, magnesium, kalsium, dan seng yang cukup tinggi. serta bisa membantu sistem pencernaan tetap dalam kondisi baik.

sedangkan manfaat lain yang perlu anda tahu yaitu mencegah potensi penyakit darah tinggi, mencegah infeksi pada alat kelamin, membantu perkembangan janin, menyehatkan usus, dan mencegah penyakit kanker.

cara penyajian:
a. siapkan 1 liter susu murni dan bibit yogurt (bibit yogurt bisa anda dapatkan di supermarket terdekat).

b. didihkan susu murni sampai agak mendidih kemudian tapi jangan sampai mendidih agar kandungan protein tidak sampai hilang.

c. setelah kurang lebih 1/2 jam angkat susu tersebut dan campurkan dengan bibit yogurt kurang lebih 5% dari banyaknya susu tersebut dan aduk-aduk hingga merata.

d. masukan campuran tersebut dan tutup dengan kain bersih untuk menciptakan kondisi gelap agar bakteri fermentasi bisa tumbuh dan diamkan sampai 1 hari.

e. saat sudah mulai muncul lapisan kuning aduk lagi dan bisa anda tambahkan dengan buah-buahan dan yogurt siap dinikmati.

porsi anjuran:
makanlah yogurt setiap hari kurang lebih 1 gelas saja.

5. Ubi rebus
ubi mengandung tinggi karbohidrat kompleks yang cukup memenuhi kebutuhan energi anda selama hamil setiap hari. perlu diketahui karbohidrat kompleks akan memberikan rasa kenyang lebih lama dari pada karbohidrat sederhana dan nasi putih merupakan contoh karbohidrat sederhana.

kandungan nutrisi ubi jalar antara lain vitamin A, C, zat besi, serat, kalium, dan vitamin B6, dan gula. maka dari itu ubi jalar juga bisa dijadikan sebagai alternatif makanan sehat anda selama hamil.

cara penyajian:
a. siapkan ubi jalar beberapa butir kemudian bersihkan sampai degan air.
b. didihkan air kurang lebih 3 gelas di dalam panci dan setelah air mendidih masukan ubi tadi tetapi harus pakai sarangan ya.
c. setelah 40 menit anda bisa langsung angkat dan siap untuk dihidangkan.

porsi anjuran:
sebaiknya konsumsi ubi jalar 1 ukuran sedang setiap hari.

6. Biskuit gandum
gandum mengandung tinggi serat yang mana berguna untuk melancarkan pencernaan. selain itu, bagi bunda yang ingin tetap tampil langsing setelah melahirkan biskuit gandum bisa menjadi pilihan.

karena, The American Journal of Clinical Nutrition memberikan hasil penelitianya bahwa gandum sangat baik dikonsumsi bagi mereka yang mengalami peningkatan berat badan.

cara penyajian:
sebenarnya biskuit gandum bisa anda dapatkan dengan mudah di supermarket terdekat namun bila anda ingin mencoba membuatnya sedniri dirumah bisa mengikuti cara berikut ini.

a. bahan-bahan = 4 sdt baking powder, 240 ml susu rendah lemak, 220 gr tepung gandum, 55 gr mentega beku, dan 1/2 sdt garam.

b. campurlah bubuk gandum, baking powder, serta garam di dalam wadah kemudian aduk hingga merata.

c. potong mentega sebesar kacang polong selanjutnya masukan kedalam adonan campuran tadi dan sekali lagi aduk-aduk.

d. hancurkanlah potongan mentega tadi dan tuangkan susu sekali lagi aduk selanjutnya anda bisa memijat-mijat adonan tersebut dan pipihkan sampai kurang lebih 2 cm.

e. cetak dengan cetakan yang sebelumnya anda siapkan atau dengan gelas yang dibalik juga boleh.

f. kemudian panggang cetakan tersebut ke dalam oven yang bersuhu 220 derajat celcius selama kurang lebih 12 menit dan angkat.

g. terakhir biskuit gandum siap disantap.

porsi penyajian:
sebaiknya konsumsi biskuit gandum tersebut 5 potong setiap hari.

HAL-HAL YANG PERLU ANDA PERHATIKAN DALAM MEMILIH CEMILAN

nah, tadi anda sudah membaca beberapa cemilan sehat untuk ibu hamil sekarang bila bunda ingin mencoba makanan ringan yang lain sebaiknya untuk mengetahui beberapa hal dibawah ini:

1. hindarilah makanan yang terlalu manis atau mengandung gula yang sangat tinggi namun sangat rendah nutrisi.
2. hindari juga makanan yang terlalu asin ya bunda serta tinggi kalori.
3. hindari makanan yang mengandung alkhohol dan zat adiktif berbahaya (zat pengawet makanan pabrik termasuk zat adiktif)


bunda pasti percaya jika apa yang anda konsumsi pasti akan memberi pengaruh terhadap tumbuh kembang janin maka dari itu pemilihan cemilan sehat untuk ibu hamil harus dilakukan dengan lebih teliti yang menitik beratkan pada faktor nutrisi serta gizi dan juga faktor resiko.

sekian artikel kali ini semoga bermanfaat ya, terima kasih bunda cantik.

Baca selengkapnya »